中醫養生與保健

一.養生

上古之人,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,春秋皆度,百歲而衰也;而今之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,務快其心,逆於生樂,起居無節,故半百而衰也。

二.治未病(預防)

聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂。夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎。

這句話提出了“治未病”的思想,闡明了“治未病”的重要性。“治未病”包含兩個方麵,一是未病先防,一是已病防變。

三.衰老原因

1.七情太過:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

2.六淫侵襲:風、寒、暑、濕、燥、火

3.疾病因素:可促進早亡

4.遺傳因素:先天稟賦,強者不易變老

5.睡眠不足:眠、食二者為養生之要務,能眠、能食、能長壽。

6.環境失宜: 自然環境:大氣、日光、水分、地質、森林、輻射

社會環境:政治、經濟、文化、教育、家庭、勞動。

7.運動因素:“生命在於運動”,“動則身健,不動則體衰”

①動脈硬化的發生率: 腦力14.5,體力1.5,差11倍。

②大象:野外活200歲,動。園內80歲,不動。

③野兔:外界15歲,籠內5歲。

四.精神養生

三才:天、地、人

各有三寶: 天:日、月、星

地:水、火、風

人:精、氣、神

“精能生氣,氣能養神”,故精、氣、神為生命之本。

養精—精由“米”和“青”組成,水穀之精微,故養精先重視飲食調養。

養氣—氣包括自然界清氣、體內水穀之氣,過勞則耗氣,久臥傷氣。

養神—神是生命精神活動的總稱。包括神、魂、意、誌、思、慮、智。

五.飲食養生

1.飲食是“立命之本”,後天之基礎。

①飲食兩麵性:長養人體,維持生命; 可導致疾病,影響健康。

②藥食同源

2.平衡膳食可養生

“平衡膳食,辨證用膳”

3.腸中常清可養生--“想長壽,腸須清”

①飲水跑步排便:早晨一杯水,萬步跑。

②按摩排泄通便:晚上熱水洗腳,按摩足腹。

③飲食調養通便:粗雜糧、芝麻、蔬菜、鮮水果、黑木耳、海藻類、綠茶。

④服用藥物排便:大黃蕩滌腸胃,推陳出新。

4.限飲食可養生

①病從口入,禍從口出

②食無求飽,五髒即安

5.食宜細緩,不可粗速 :食不欲急,急則傷脾

6.幾種養生食物

①大蒜:解毒、消炎、滅菌、除風、鎮靜、止痛、祛痰、止咳 “四季良藥”可內服、外用

②山藥:滋補強身、健肺益脾、補腎固精

③核桃:補肺定喘、補腎強腰、潤肌烏發 、改善腦神經功能,防治動脈硬化,延緩衰老

④大棗:健脾養胃,補血養心

⑤花生:開胃理血,潤肺利水,養腦延衰

⑥胡蘿卜:改善新陳代謝,增進消化,防癌殺菌

⑦黑米:抗衰老,補腎養血,含18種氨基酸、硒、鐵、鉻、鋅、微量元素

⑧龍眼肉:開胃益脾,養血安神,補虛益智

7.調五味可養生

五味包括:辛、甘、酸、苦、鹹

“謹和五味,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密。謹道如法,長有天命。”可見,調和五味,飲食平衡,是養生的一個方法。

8.四季食補養生法

①春宜平補,注意養胃

可服:穀、豆、菌、蛋、蜜

少服:雞、魚、肉、蝦、筍

②夏宜清補

多選優質蛋白涼性食物:兔、鴨、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、綠豆

主食:大米、玉米、小麥、赤小豆

③秋宜滋補

多汁多水食品:核桃、梨、柿、蘋果、枇杷、甲魚、鱔魚、泥鰍、鯽魚、海參、雞蛋、瘦豬肉。

秋季食梨可養生。

④冬宜溫補

肉:狗、牛、羊、雞、鴨,龜、甲、參、魷、蝦。

果:核桃、龍眼、荔枝、大棗、蓮子、枸杞、栗子、桑葚。

冬季羊肉好

9.藥膳養生

①人參:忌茶,蘿卜同用,抗衰老

②熟地:宜肝腎虧虛者

③鎖陽:腎陽虛而早泄、便秘者

④刺五加:補肝腎,強筋骨

⑤補骨脂:補腎壯陽,溫脾止瀉

⑥仙靈脾:補腎壯陽,祛風除濕

⑦首烏:補肝腎,烏須發

⑧杜仲:補肝腎,強筋骨

六.運動養生

“動以健形,靜以養神”

1.限“五勞”利養生

“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷”。

視、聽、言、動都屬動,防止過用。

靜能養生:生命好比一盞燈,油燃得越大,耗油越多,時間越短。反之,則維持時間越長。提示人不能過度耗能。但靜之意是“心靜”而不是不動,“清心無欲,病安從來”。

2.動要持之以恒

3.人從腿上老,健足延人壽

“人生四條腿,長大兩條腿,老了三條腿”

4.梳頭健腦可防老

頭為諸陽之會,梳頭可:通血脈、疏風邪、明目降壓、消疲延壽。

5.鍛手足利養生

肝脾腎經絡均過足。可洗、按。

七、中醫養生法

1.睡眠養生

①姿勢:臥如弓,右側臥位,春夏頭向東,秋冬頭向西,午睡要堅持

②謹記:“睡覺不蒙被,活到九十九”,“睡眠不對燈,臥處不當風”

2.唾液養生:保胃氣,存津液

3.平衡養生

①環境平衡

②心理平衡

③飲食平衡

④動靜平衡

4.順應自然養生:“春夏養陽、秋冬養陰”

“春三月,夜臥早起,廣步於庭”

“夏三月,早臥早起,無厭於日”

“秋三月,早臥早起,與雞俱興”

“冬三月,早臥晚起,必待日光”

此乃順應四時變化,以適應春生、夏長、秋收、冬藏的規律。

5.靜坐養生:“神宜靜,不宜躁”

方法:鬆衣寬帶,盤起兩腿,兩手仰掌,頭頸正直,調整呼吸,心係一處。

6.洗漱養生

冷水洗臉,溫水刷牙,熱水泡腳,溫水沐浴

7.按摩養生

①梳頭②擦麵③揉耳④咽津⑤護胸(捶、拍、擦)⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足

8.曬太陽養生

日光浴能改善代謝、殺菌

八、中藥養生

1.能延年益壽的單味中藥:人參、紅景天、冬蟲夏草、靈芝、枸杞、紫河車、首烏、絞股藍、山萸肉、牡蠣、甘草、黃芪、茯苓、菊花、當歸、熟地、花粉、螞蟻、三七、桂枝、百合、桑葚、肉蓯蓉、遠誌、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黃精、淫羊藿、丹參、大黃、五味子、白術、女貞子、蘆薈、銀杏、雪蓮