心血管醫生的養心經

1.吃點堅果

研究顯示,日常食用堅果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的發病率降低28%。

2.每天快走一小時

研究發現,每天快步走和慢跑可以使心髒病和中風危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達不到防止心髒病和中風的效果。

3.每天睡前靜坐一會

頭頸正直,盡量緩慢地用腹部深呼吸,能起到養心效果。

4.抬抬腿防血栓

北京朝陽醫院血管外科副主任 張望德

不管是因為什麼原因要長時間坐著,我都不要忘記給血管做做操,例如坐了一個小時後,我會起來活動10分鍾,或者伸伸懶腰,或者坐著的時候不時地做抬腿的動作。當需要長時間坐著時,在腳下墊個小凳子,高度在10~20厘米之間,這樣也對減輕血管壓力有益處。

如果出現靜脈曲張,最好開始穿減壓彈力襪,這種襪子專業名稱叫做醫用循序減壓彈力襪,作用是促進靜脈血液回流心髒,緩解或改善下肢靜脈膜所承受的壓力。如果能天天堅持穿這種襪子,至少在知道自己將要長時間站立前預先穿好襪子,就能很有效地保護好腿部的靜脈血管。而已經有了靜脈疾病的人,堅持穿這種襪子還能夠治病。

呼吸科醫生的護肺經

1.百合山藥粥

這是養肺的首選粥品,百合10克、山藥30克、大米30克、冰糖適量。將山藥切成薄片,大米淘洗幹淨後與山藥一同入鍋,加水煮粥,粥快熟時加入洗淨的百合。當粥煮至兩次開沸後,放入冰糖,冷卻後食用。

2.多笑一笑

當人在大笑時,可幫助身體吸收更多氧氣,並隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都得到更充足的氧氣。

3.基本都不抽煙

浙江省中醫院呼吸科主任、主任醫師王真:

我們科裏一共19位醫生,年齡在30-50歲之間,沒有一個人抽煙。同行中有個有意思的現象,搞呼吸內科的醫生一般很少抽煙。要說原因,就和我們常接觸肺癌病人有關。

我剛工作時,門診中一個月也才2-3例肺癌患者。但現在一個月裏至少收治30多位。門診中,我常遇到六七十歲的老年肺癌患者,他們煙齡長、煙癮大,每天要抽兩三包。有意思的是,老人由家屬帶著來看病時,我一邊勸患者戒煙,一邊還要婉拒患者子女遞上來的香煙。父輩大量抽煙患上肺癌,其子女也大量吸煙,那患肺癌的幾率就很大了,但門診中,許多家屬卻沒有戒煙的意識。

消化科醫生的養胃經

1.早飯要溫熱

早晨人的胃還沒有真正“暖”起來,若此時攝入冷食,會使胃氣受損。

2.晚飯別吃撐

“晚飯少一口,活到九十九”,要在晚上給自己的胃“鬆”一下,別非要吃到飽,不餓就行了。晚上吃得過多,恐會導致消化係統、心血管係統疾病。

3.每天揉揉肚子

在家做腹部按摩,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

肝病科醫生的護肝經

1.枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修複肝細胞是很有益的,重在堅持。

2.玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶飲,能疏肝解鬱、調氣血。

3.側身睡覺

肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。

內分泌科醫生的降糖經

1.吃點苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷,不僅有著類似胰島素的作用,還有刺激胰島素釋放的功能。所以糖尿病患者,以及糖耐量受損的人,適合吃一點苦瓜。

2.海帶

海帶中含有大量的有機碘,可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝髒、肌肉組織中的代謝,從而降低血糖。

3.運動有個最佳時間

一般從第一口飯算起,在飯後一小時左右開始運動,不要空腹運動。運動時間相對固定,如每次都在晚餐後運動,或是在早餐後運動。

兒科醫生的育兒經

1.兒童牛奶並不高級

仔細看配料表你會發現,大多數的兒童牛奶是在普通奶的基礎上,又額外加了一些糖(如白砂糖、果糖)等。此外,一些標著“兒童**”的產品很多也隻是噱頭,請擦亮眼睛,看好配料表。

2.兒童不宜喝功能飲料

功能性飲料大多是補充能量和電解質的,過量飲用這些高鹽、高糖飲料會加重孩子的腎髒排泄負擔和身體其他負荷。另外,某些功能性飲料中含咖啡因等刺激中樞神經的成分,易上癮。

3.退熱藥別擅自用

世界衛生組織和兒科醫生們推薦使用的嬰幼兒退熱藥物主要有兩種:對乙酰氨基酚和布洛芬。

3個月以上的寶寶普通發熱,通常選用對乙酰氨基酚;6個月以上的寶寶發生高熱,可以使用布洛芬。

但整體原則,兒童高燒家長不應擅自作主,應請醫生診斷合理用藥。

婦科醫生的健康經

1.有些婦科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的,增生細胞往往到一定程度後就不再繼續發展,隻需做好隨訪檢查,輕度的乳腺增生是可以自愈的;子宮內膜異位症,懷孕或絕經後激素水平變化,有助於該病的緩解和自愈;子宮肌瘤,絕經後縮小,沒有明顯症狀的,隻需定期檢查即可。

2.不要久坐

一旦長期盆腔血液循環不暢,就會導致靜脈回流受阻,影響盆腔的子宮及附件的正常排毒功能,最終引發炎症。

3.做仰臥起坐

研究發現,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發率比不做該項運動的低55%。仰臥起坐能加速盆腔血液流動。經期不要做。

4.每個周末素食1天

解放軍305醫院乳腺外科醫生秦洪真:

保護乳房的方法之一就是清淡飲食。因為清淡飲食有助於預防乳腺癌。但如果你偏愛肉食,可以采用替代方法多吃魚肉,少吃紅肉,有時還可以在周末素食1天,且不要吃含激素成分的保健品。

同時還要注意維生素B12的攝取,如果長期缺乏容易導致營養不夠、精力下降、增加老年癡呆風險;這種維生素主要存在於動物性肉類,尤其是紅肉中,所以如果常年吃素的話,每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

腎內科醫生的養腎經

1.高纖維食物

研究指出,長期堅持高纖維飲食能降低19%的腎癌風險。比如粗糧,芹菜、韭菜、土豆、菜花、白蘿卜等。

2.檸檬汁

每日起床後鮮榨一顆檸檬,加入一杯200ml的溫開水調和,空腹慢慢喝下,既可清潔腎髒,也可通大小便,對便秘患者效果好。

3.少吃鹽、少下館子

少吃鹽、少下館子對身體有益。另外,甜味食物可能也含有不少鹽,一定要控製量,尤其是高血壓患者,盡量減少甜鹹兩味食物的攝入。

4.上廁所要勤快

長時間的憋尿,會造成自身抗感染能力下降,導致膀胱炎等尿路感染,嚴重的會影響腎髒功能、增大患膀胱癌的可能性。建議多喝水,每小時排一次尿,這樣能多“衝洗”腎髒和膀胱。

皮膚科醫生的護膚經

1.適當少洗手

手脫皮期間,適當減少洗手的頻率,每次洗完手一定要擦幹,抹護手霜,另外洗手液、肥皂等清潔用品建議不用。

2.抹維生素C液

洗幹淨手,擦幹,把維生素C注射液倒入手掌內,雙手將藥液擦勻,待藥液幹後、發白時洗掉。每次約用兩毫升,每日兩次,每三天一個療程,對皮損的恢複有較好效果。

3.40歲後保養脖子

廣東省皮膚病醫院院長 楊斌:

我之所以皮膚能夠保持目前還算不錯的狀態,一方麵是因為自己心態很好,不偏執;另一方麵懂一些皮膚保養的專業知識。我使用帶防曬指數的日霜,這種防曬霜並不厚重,但也夠用,如果要去海邊旅遊則使用專門的防曬霜。我的皮膚屬於中性,所以不太使用洗麵奶。

腫瘤科醫生的防癌經

1.補充葉酸

可幫助預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。富含葉酸的食物包括:穀物、全麥食品、橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、豆類、菠菜、萵苣等。

2.睡好子午覺

晚上一定要在10時左右就準備睡覺,子時之前(11時之前)最好入睡,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺則隻需在午時(11時~13時)休息30分鍾即可,以免影響晚上睡眠。

3.曬太陽

在適度的太陽光下活動,有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。

4.發黴食物要全部扔掉

花生、玉米、黃豆、堅果等食物如果發黴了,一定不要再吃了,其中產生的黃曲黴毒素可能使人急性中毒甚至死亡,長期低劑量也會增加癌症風險。而且,水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞。

有人認為把發黴食物有黴菌的地方切掉,食用沒發黴的部分不會影響健康。實際上食物隻要發黴了,就不宜繼續食用。總之一旦發現黴變食品,大家一定要堅決丟棄!別拿自己的健康冒險。

口腔科醫生的養生經

定期洗牙

解放軍306醫院全軍口腔疾病診治中心特需診療科副主任 劉彥:

自從我做了牙醫後,我經常對我的父母說:“牙齒隻要發現有問題,就要馬上去檢查,一口健康的好牙是可以為您服務一輩子的。”牙齒掉了,一定是有問題出現了,大部分掉牙的原因是牙周炎,爛沒了!

如果您現在還是一口好牙,就要做到定期洗牙,發現牙齦出血、牙齒鬆動、牙根暴露、牙齦腫痛,趕快到醫院去檢查,不要忽視不管。高齡老人和行動不便的病患,電動牙刷可幫助刷牙。

骨科醫生的養生經

不坐軟沙發

浙江中醫藥大學附屬第二醫院骨科醫生 許超:

現在腰不好的人越來越多,雖然很多人是工作在身,身不由己,但其實注意生活中的小細節,可以避免很多傷痛。從保護腰椎的角度來看,椅子最好可調節高度,椅背有一定的傾斜度,椅子有扶手。椅子稍微硬一點好,但不是越硬越好。

中老年人、較瘦的人,臀部皮下脂肪較少,坐太硬的座椅容易引起坐骨結節囊腫。太軟的座椅,如沙發,人坐上去,腰椎缺乏足夠的支持,不利於腰椎保持生理結構。我家裏雖然有沙發,但從不久坐。

一般建議是坐有靠背的硬椅子,臀部要充分接觸椅麵,腰背部貼緊椅背,這樣可以使腰背部肌肉更放鬆,腰椎間盤壓力也較小。

免疫科醫生的養生經

不吃保健品

陝西省友誼醫院免疫過敏科醫生 吳合:

我會多吃粗糧,如紅薯、小米等。另外,長期服用可以提高免疫力的枸杞、黃芪、金銀花、何首烏(還有減少脫發、白發的功效)、大棗等。

我從來都不吃保健品,因為這些東西不僅價錢昂貴,實際上藥效也是微乎其微,有些甚至根本沒有任何效果,但鈣片、維生素等可以適當吃點。我從不跟人吵架,因為生氣對免疫功能不好。如果管不了別人的嘴,那就學會堵上自己的耳朵。

營養科醫生的養生經

三餐不能省

杭州市第一人民醫院消化科主任醫 師張筱鳳:

我的保養心得是,一日三餐都不能省,扒拉幾口也比不吃好。少吃多餐是我從小養成的習慣,不過這一點因人而異。胃食管反流病為什麼發病率增加?

因為和生活方式有關係。所以飲食要七分飽,不要吃太飽,不能暴飲暴食;結構要注意,油膩的少吃,煙酒要控製;注意不要穿緊身衣、緊身褲,勒在那裏,胃的壓力就高了。我從不穿緊身衣褲。

選黃色或茶色鏡片

選黃色或茶色鏡片

廣州醫科大學附屬第二醫院眼科主任 沙翔垠:

眼鏡選擇黃色或茶色鏡片,可有效濾除藍光,減少對視力的損傷,改善視覺對比度和清晰度。黃斑病變患者更應如此。適當控製進水量,以防眼壓升高。不穿領口過緊的衣服,不長時間低頭工作,注意這些可預防青光眼。

中老年群體,對於健康養生的接收和認知,其實是遠遠不足的,隨著現代社會生活節奏的加快,想要身體健康必須有良好的生活作息,合理的膳食,使我們的身體機能順利的吸收,達到強身健體,健康長壽的目的。

中老年互聯網大學,立足於中老年健康生活,以健康領域權威的知識,通過互聯網傳達給中老年人,讓他們隨時隨地得到學習和消化,從而更快改善中老年群體健康認知。